15 добавок и витаминов для непревзойденной энергии

15 добавок и витаминов для непревзойденной энергии

После того, как мы рассмотрели различные механизмы действия добавок и витаминов для увеличения энергии в первой части этой статьи и взглянем на некоторых известных представителей этой категории добавок, мы находимся во второй части ниже рассмотрим другие адаптогены и некоторые природные стимуляторы, а также возможные побочные эффекты описанных добавок.

Huperzine-A

Huperzine-A — это ноотропная добавка, которая увеличить восприятие и память и поддерживать высокий уровень энергии.

Ноотропы помогают улучшить умственную работоспособность, повысить ясность ума и работоспособность, одновременно снижая усталость и истощение, а также повышая осведомленность — все это Признаки повышенной энергии.

Ноотропный Гуперзин-А был разработан из-за его влияния на болезнь Альцгеймера и старость снижение познавательной способности, интенсивно исследовалось (38). Гуперзин-А может улучшить память и восприятие и даже облегчить поведенческие проблемы у людей, страдающих болезнью Альцгеймера (39).

Гуперзин-А полезен не только для пациентов с болезнью Альцгеймера. По крайней мере, одно исследование на людях показало, что этот препарат может значительно улучшить память (40). В других здоровых людях, Huperzine-A может также уменьшить симптомы усталости. Эффект Huperzine-A связан с его действием в качестве ингибитора ацетилхолинэстеразы (AChE) (41). Это означает, что Гуперзин-А ингибирует расщепление ацетилхолина в мозге. Ацетилхолин является нейромедиатором, связанным с обучением. Если расщепление ацетилхолина снижается, то человек становится более внимательным и может учиться более эффективно.

Дозировка

Идеальные дозы составляют от 50 до 250 мкг Huperzine-A в день на срок до четырех недель одновременно.

Грибная грива льва / Грибная грива льва

Еще одним природным ноотропом является грива грива льва (грива гривы льва), также известная как Ямабушитаке. Этот гриб действует как эффективный стимулятор головного мозга (43).

Хотя грива львиной грибы имеет много других преимуществ, таких как защита от диабета и болезней сердца, он наиболее известен своими эффектами, которые повышают функцию мозга (44). Этот усилитель природной энергии может также выполнять следующие действия (45):

  • Он может бороться с усталостью.
  • Он может замедлять старение ДНК (46)
  • Это может уменьшить беспокойство и депрессию.
  • Это может предотвратить инсульты (47).

Грива львиной грибы способствует увеличению длины дендритов и аксонов в мозге (48). Это выгодно, потому что аксоны и дендриты дегенерируют с возрастом или с повреждением нервов. По этой причине, как и Huperzine-A, этот гриб может быть возможным лечением болезни Альцгеймера.

Другой способ, которым грива львиной гривы может улучшить выработку энергии в мозге, имеет отношение к белку, который известен как Известен нейротрофический фактор роста (NGF) (49, 50). Нейроны должны взаимодействовать с NGF, чтобы функционировать должным образом, а грива грива льва активирует экспрессию NGF.

дозировка

Обычные дозы находятся в диапазоне от 300 до 1000 миллиграмм грива грива льва три раза в день (что соответствует до 3000 миллиграммов в день).

Пока нет точных рекомендаций по дозировке, поскольку тесты с экстрактами этого гриба еще находятся в зачаточном состоянии.

Адаптогенные лекарственные растения

Адаптогенные лекарственные растения, которые также известны как адаптогены, представляют собой класс растений, которые борются с истощением и стрессом. Это не добавки или витамины для увеличения энергии в классическом смысле. Адаптогены не дают вам прямой энергии и не имеют побочных эффектов, таких как нарушения сна, связанные со стимуляторами. Вместо этого адаптогены борются со стрессом на клеточном уровне.

Адаптогены — это группа растительных препаратов, которые могут (51):

  • уменьшить умственную усталость.
  • Способность повышать внимание.
  • Способность увеличивать умственную и физическую выносливость.

Одна из причин, почему адаптогены так обеспокоены повышением уровня энергии Способ, которым они могут лечить усталость надпочечников или общую перегрузку надпочечников, может быть полезным.

Усталость надпочечников, также известная как гиперадрения, на самом деле не является диагностируемым заболеванием. Тем не менее, он имеет много общих свойств с так называемым «субоптимальным состоянием здоровья» в традиционной китайской медицине (52).

Существует целый ряд адаптогенов, таких как ашваганда, родиола розовая и индийский базилик (Святой базилик), который действует как усилитель природной энергии.

Ashwagandha

Ashwagandha, пожалуй, самое универсальное лечебное растение на нашей планете, является эффективным антиоксидантом, который уменьшает воспаление и повышает уровень энергии.

Научные обзоры показали много преимуществ Ашваганды, включая способность бороться с опухолями, уменьшать окислительный стресс, улучшать реакцию иммунной системы и укреплять здоровье сердца (53).

Ашваганда также может улучшить общее качество жизни, сняв стресс, что способствует лучшему сну и лучшей концентрации.

Исследование, проведенное с участием элитных велосипедистов, показало, что Ашваганда повышает выносливость ( 55).

Дозирование

Начинать следует с доз в интервале от 300 до 750 мг Ашваганды в день, а дозу постепенно, если необходимо, от 1000 до 1500 Увеличивайте миллиграммы в день.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea — это адаптоген, который является одним из лучших природных энергетических добавок. Люди, которые принимают родиолу, могут извлечь выгоду из улучшения когнитивных функций, лучшей способности концентрироваться и повышенного внимания (56). Родиола также может облегчить хроническую усталость (57).

Родиола может довольно быстро снизить уровень кортизола в организме (58). Он может даже улучшить настроение, что в сочетании с другими преимуществами делает его отличным стимулятором природной энергии для всех, кто страдает депрессивными настроениями (59).

Дозировка

Диапазон доз для родиолы составляет от 10 до 700 миллиграммов в день. Это очень широкий диапазон, но всего 10 мг могут повысить уровень энергии у субъектов, в то время как дозы до 700 мг не вызывают нежелательных побочных эффектов.

Индийский базилик (Святой Василий)

Индийский базилик, который также известен под названием Святой Базилик или азиатское название Тулси, является древним средством из областей традиционной китайской медицины и аюрведической медицины. Он улучшает обменные функции, повышает энергию и уменьшает стресс (60).

Несмотря на то, что индийский базилик не изучался с научной точки зрения так часто, как Ашваганда и Родиола Роуз, есть доказательства того, что он может помочь в борьбе с бактериальными инфекциями, поддержать сердце и повысить иммунную функцию.

Некоторые натуропаты и представители функциональной медицины рекомендуют использовать индийский базилик для лечения метаболического синдрома и профилактики сердечных заболеваний и диабета.

Дозирование

Для Для повышения энергии рекомендуемая доза индийского базилика составляет от 300 до 3000 миллиграммов в день.

Одно исследование показало, что 300 миллиграммов индийского базилика имели тот же эффект, что и более высокие дозы, когда речь шла о снижении стресса. и страхи уходят (61).

БОНУС: Не забывайте свой ежедневный поливитамины

Вы можете получать большую часть питательных веществ, которые вам нужны, в течение дня. питание поставлять ресурсы. Но что говорит против того, чтобы играть в нее безопасно и покрывать основные потребности хорошо сбалансированным мультивитаминным продуктом? Это избавит вас от необходимости проверять на этикетках вашей пищи правильное количество витаминов группы В и других важных питательных веществ, поскольку оно обеспечивает все необходимые витамины в концентрированном виде и в нужных количествах.

Если вы Если у вас повышенный риск дефицита питательных веществ или вы придерживаетесь диеты, которая ограничивает определенные группы продуктов, вам следует обсудить использование поливитаминного продукта со своим врачом. Мультивитамины также намного дешевле, чем покупать отдельные необходимые витамины с целью увеличения энергии или улучшения здоровья.

Когда дело доходит до уровня энергии, поливитаминные добавки идеальны для улучшения общего самочувствия. Вы должны обратить внимание на следующие ключевые ингредиенты в таком продукте:

  • комплекс витаминов B, который включает следующие витамины:
  • витамин B12
  • тиамин (витамин B1)
  • рибофлавин (витамин B2)
  • ниацин (витамин B3)
  • пантотеновая кислота (витамин B5)
  • Витамин B6
  • Витамин D
  • Витамин A (бета-каротин)
  • Биотин
  • фолиевая кислота
  • Витамин C

4 Натуральные стимуляторы для производства энергии

В следующих разделах мы поговорим о природных стимуляторах, которые являются наиболее распространенными усилителями энергии. Эти стимуляторы обычно обеспечивают более сильный и быстрый прилив энергии, но также имеют больше потенциальных побочных эффектов. Следующие четыре природных стимулятора быстро увеличат вашу энергию.

Кофеин

Большинство из нас ассоциируют кофе с кофеином — наиболее широко употребляемым психоактивным веществом в мире вещество. Однако кофеин также содержится в других продуктах, таких как чай и другие растения.

По меньшей мере 80% взрослых потребляют кофеин в достаточных количествах, чтобы оказывать воздействие на мозг — главным образом в форме кофе, чая и Шоколад (62).

Потребление кофеина может увеличить или улучшить следующее:

  • Спортивные результаты (63)
  • Мышечная сила
  • Реакция адреналина
  • Тренировка выносливости (64)
  • Объективная и воспринимаемая когнитивная деятельность
  • Внимание
  • Бдительность
  • Память (65)
  • Время ответа

Потребление кофеина для стимулирования и улучшения внимания может иметь положительный эффект, но есть и недостаток. Может развиться толерантность к воздействию кофеина. Как только развивается такая толерантность, для продолжения эффекта требуется значительно большее количество кофеина, и в этом случае более высокие дозы часто уже не дают полного эффекта.

Если вы принимаете кофеин с одного дня Возьмите другую головную боль, а в некоторых случаях — регулярные симптомы отмены, которые могут длиться до недели (66).

Потреблять слишком много кофеина нецелесообразно. Но есть кое-что, что вы можете добавить в свой кофе или чай, чтобы предотвратить или минимизировать эти проблемные побочные эффекты. Добавление L-теанина — аминокислоты, которой практически нет в вашем ежедневном рационе, — к напиткам, содержащим кофеин, может усилить действие кофеина (67). L-теанин также ассоциируется с меньшей головной болью и усталостью, вызванными кофеином, после того, как действие кофеина ослабло (68).

Дозирование

400 миллиграммов кофеина в день считаются оптимальными для здоровых взрослых, которые хотят повысить уровень своей энергии (это около четырех чашек кофе).

200 миллиграммов считаются безопасными для беременных женщин (69). Однако многие будущие матери полностью избегают кофеина из-за воздействия кофеина на их беременность.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая содержит катехины, которые являются мощными антиоксидантами. представлять (70). Антиоксиданты защищают организм от повреждения клеток (71).

Даже если концентрация ниже, чем в кофе или черном чае, зеленый чай также содержит кофеин. (72). Если вы добавите экстракт зеленого чая в программу упражнений, вы можете извлечь выгоду из улучшения антиоксидантной активности, сокращения болей в мышцах и повышения выносливости (73).

В отличие от других стимуляторов, они уменьшаются в Катехины зеленого чая содержат артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Когда речь идет об улучшении энергетических уровней и спортивных результатов, экстракт зеленого чая также может помочь при физических нагрузках и максимальном VO2 (также известном как максимальное поглощение кислорода). ) увеличить. Кроме того, экстракт зеленого чая может также уменьшить окислительный стресс, возникающий в результате физических упражнений (75).

Помимо того, что он действует как усилитель природной энергии, еще одним преимуществом зеленого чая является его способность терять вес. поддерживать и продвигать (76). Катехины в зеленом чае повышают уровень адипонектина, который связан с меньшим количеством жира в организме и способствует снижению веса (77).

Дозировка

Рекомендуемая дозировка это 400-600 мг EGCG в день. EGCG является одним из биологически активных катехинов в зеленом чае. Как правило, экстракты зеленого чая стандартизированы в соответствии с их содержанием EGCG.

Конечно, вы также можете пить зеленый чай. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, необходимо от трех до пяти чашек зеленого чая в день. Исследования показали, что даже при приеме 10 чашек в день мало побочных эффектов.

Yerba Mate

Еще один чай, богатый антиоксидантами. , это чай мате, который также доступен в виде дополнения. В порции Yerba Mate содержится примерно столько же кофеина, сколько в кружке кофе на 250 мл.

Интересно, что Yerba Mate работает аналогично зеленому чаю в том, что помощник стимулирует тело и разум без повышения артериального давления или частоты сердечных сокращений (78).

Еще одно преимущество Yerba Mate заключается в том, что Мате оказывает антидепрессивное действие на мозг (79). Поскольку симптомы депрессии снижают энергию, это один из способов, с помощью которых Yerba Mate может повысить уровень энергии.

Спортсмены, принимающие Yerba Mate, могут извлечь выгоду из повышения производительности и физической нагрузки (80) , Этот природный стимулятор также обостряет ум. Использование Yerba Mate может привести к улучшению восприятия, лучшей способности к обучению и улучшению памяти (81).

Дозирование

Yerba Mate работает лучше всего в дозировках от 1000 до 1500 мг в день. Йерба Мате также можно заваривать как чай. Здесь доза составляет три стакана чая в день на срок до двух месяцев.

Таурин

Таурин является природным стимулятором, который борется с окислительным стрессом Митохондриальная функция улучшает и защищает нейроны в мозге (82, 83). Существуют также доказательства того, что таурин может повысить физическую работоспособность (84).

Следует проявлять осторожность с таурином в энергетических напитках, поскольку недостатки напитков с высоким содержанием сахара могут перевесить преимущества таурина.

Дозирование

Обычные дозы таурина находятся в диапазоне от 500 до 2000 миллиграммов в день. Потребление до трех граммов таурина в день представляется безопасным и безвредным.

Есть ли побочные эффекты от энергетических добавок?

Многие из добавок и витаминов в этом списке, как известно, безопасны и безвредны, с небольшим количеством побочных эффектов или лекарственных взаимодействий.

Незначительные побочные эффекты этих добавок могут включать следующее:

  • CoQ10: CoQ10 редко может вызывать диарею или покраснение кожи (85). Эти симптомы обычно не очень выражены и не длятся долго.
  • Гинкго билоба: побочные эффекты гинкго могут включать головную боль, сонливость, сердцебиение, тошноту, метеоризм и диарею. Аллергия на гинкго может привести к покраснению кожи. Вполне возможно, что гинкго взаимодействует с лекарством от расстройств свертываемости крови, поэтому использование гинкго следует обсудить с лечащим врачом, если будут приняты соответствующие лекарства.
  • Цитруллин: цитруллин может вызвать легкое временное расстройство желудка.
  • Гриб львиной гривы: В общем, этот гриб безопасен и нетоксичен даже после длительного использования (86). Однако в случае аллергии на этот гриб может возникнуть дерматит (87). В тематическом исследовании сообщалось о проблемах с дыханием после употребления грива львиной грибы (88).
  • Таурин: в тематическом исследовании сообщалось о человеке, у которого был зуд, расстройство желудка и головокружение после употребления тауринового напитка (89).
  • Кофеин. Кофеин может вызывать высокое кровяное давление, частоту сердечных сокращений, высокий уровень сахара в крови, повышенный уровень кортизола, резистентность к инсулину и тревожность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх