Макроэлементы для наращивания мышечной массы

Макроэлементы для наращивания мышечной массы

Как Большинство людей знают, что следует уделять особое внимание спортивной диете для эффективного наращивания мышечной массы: микроэлементы (витамины и минералы) и макроэлементы .

Макронутриенты

Эта статья посвящена основам, макросам. Они образуют белок , углеводы и жиры .

белок для наращивания мышечной массы

Белок является наиболее важным строительным блоком в наращивании мышечной массы / бодибилдинге :

для снабжения его мышц достаточной энергией и эффективного наращивания мышечной массы. Вы должны потреблять не менее 1,5 — 2 г белка на килограмм веса тела.

Basics – Makronährstoffe für deinen Muskelaufbau: Eiweiß, Kohlenhydrate & Fette

Подходящими продуктами будут, например:

  • Сухой творог: содержит 12 г белка на 100 г и содержит всего несколько калорий. Может также использоваться для домашнего печенья и бананового торта с кремом
  • грудка индейки, классическое (или другие виды мяса): содержит около 25 г белка на 100 г и очень хорошо постное, также подходит для диеты.
  • Лосось (и другие виды рыбы): состоит из приблизительно 22 г на 100 г белка и все еще содержит хорошие жирные кислоты омега-3
  • Домашние протеиновые батончики: Если вам нужно идти быстро, между ними также есть вкусный и полезный протеиновый батончик. Вы можете найти подходящий рецепт здесь: 3 простых рецепта протеиновых батончиков для более массового, низкоуглеводного питания и веганов.

Здоровые жиры

Жиры также играют важную роль в наращивании мышечной массы, поскольку они помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K, защищают органы и оказывают положительное влияние на уровень холестерина. Это также следует учитывать при спортивно-ориентированной диете .

Подходящими продуктами могут быть, например:

  • оливковое масло, кокосовое масло, арахисовое масло которые состоят из хороших полиненасыщенных жирных кислот
  • Различные виды рыб , которые обеспечивают нас жирными кислотами омега-3, а также белки
  • Различные орехи и бобовые , которые также обеспечивают нас ненасыщенными жирными кислотами

Углеводы для энергии и силы

И, конечно, мы не должны забывать о углеводах , которые дополняют наш план питания, обеспечивают необходимую энергию для тренировок и для роста наших мышц:

Хорошие примеры:

  • рис . Это действительно отличный источник, поскольку он почти полностью состоит из углеводов и также недорог.
  • Фасоль и чечевица: Они также обеспечивают белки
  • Картофель: они являются несколько менее калорийным источником углеводов и также подходят для диеты.

Витамины и Ко

Кроме того, в бодибилдинге вы также должны убедиться, что у вас достаточно витаминов и минералов.. Первый в основном присутствует во фруктах и ​​в основном в овощах, чтобы не страдать от симптомов дефицита. Будучи амбициозным спортсменом, можно также добавлять витамин и минералы в форме добавок.

Моя мультивитаминная рекомендация: от ESN:

Предложение

ESN Vitamin Stack – 120 Kapseln – Hochwertiger Multivitamin Komplex – Optimale Dosierung - 120 Portionen – Made in Germany

ESN Vitamin Stack — 120 капсул — Мультивитаминный комплекс высокого качества — Оптимальная дозировка — 120 порций — сделано в Германии *

  • Продовольственная поддержка: было доказано, что витаминный стек ESN поддерживает сбалансированное питание с 13 водорастворимыми и жирорастворимыми витаминами (витамины A, C, D, E, K плюс B комплекс — B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12-). Можно продержаться целых четыре месяца!
  • Требования к здоровью: все 13 витаминов необходимы и незаменимы для каждого, поэтому они обладают особыми положительными питательными свойствами. Их можно найти в Официальном журнале Европейского Союза — Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 от 16 мая 2012 г. (Заявления о состоянии здоровья).
  • Суточная потребность: помощь помогает только маленькая, легко проглатываемая капсула! Это связано с тем, что капсула уже поддерживает путь от минимального минимального требования до оптимального запаса!

Заключение:

Питание в бодибилдинге — это главное и главное для успеха вашего наращивания мышечной массы . Ты — то, что ты ешь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх