Насколько вредна краш-диета на самом деле?

Насколько вредна краш-диета на самом деле?

Хотите быстро сбросить вес? При поиске правильного метода вы столкнетесь с термином краш-диета . Быстрая потеря веса часто описывается под этим именем.

Считается, что быстрая потеря веса имеет некоторые очень негативные последствия. Таких диет много, от эффекта йо-йо до плохого настроения и гормонального повреждения. Но насколько вредна такая так называемая краш-диета? Я хотел бы разобраться с этим в этой статье.

На самом деле, диеты быстрого похудения могут иметь некоторые недостатки, о которых вы должны знать. Однако на самом деле есть некоторые аргументы, которые могут говорить в пользу таких быстрых диет. Прежде чем принять решение о том, что именно вам подходит и в какой ситуации, вы должны знать наиболее важные факторы.

Эта статья состоит из следующих разделов:

  • Что такое краш-диета
  • Где недостатки аварийных диет
  • Какие преимущества могут иметь краш-диеты
  • На что следует обратить внимание при ускоренной диете
  • Какой у меня опыт работы с диетами для сбоев

В конце концов, вы должны знать основные преимущества и недостатки быстрых диет и понимать, почему их репутация так плоха. Вы также должны знать, что вам следует учитывать, если вы решите придерживаться такой диеты.

Что на самом деле делает краш-диету краш-диетой?

Чтобы иметь возможность разобраться, насколько вредна или вредна диета, основанная на краш-факторе, или насколько она вредна, мы должны сначала уточнить, что представляет собой диета, основанная на краш-тестах.

Как правило, диеты с очень высоким дефицитом калорий и короткой продолжительностью использования в несколько недель называются диетами для быстрого приготовления пищи. Все эти формы диеты направлены на то, чтобы пользователь потерял как можно больше веса за относительно короткое время. Они также не следуют частой рекомендации максимального дефицита калорий в 20%.

Имя содержит два утверждения: во-первых, оно говорит о том, что многое (потеря веса) может быть возможно очень быстро. С другой стороны, это также важный элемент того, что (часто) происходит сбой после такой диеты.

По этой причине мне не очень нравится название краш-диеты, и я бы нашел более нейтральный термин, такой как Турбо диета значительно лучше.

Каковы недостатки крэш-диет

Как только вы скажете кому-то, что планируете диету, вы столкнетесь с некоторыми недостатками диеты при крушении. Я хотел бы кратко обсудить наиболее распространенные и наиболее важные аргументы против диет с очень высоким дефицитом калорий в этом разделе.

Потеря мышечной массы

Если ваше тело не снабжено достаточным количеством питательных веществ, оно пытается сохранить энергию. Мышечная масса не является абсолютно необходимой, и тело имеет тенденцию разрушать то, что не нужно регулярно. Чем выше дефицит, тем выше риск потери.

Достаточный запас необходимых питательных веществ и регулярные силовые тренировки также способствуют максимальному поддержанию мышц в ускоренной диете.

Также помните, что большую часть мышц, которые вы теряете на диете (при правильном использовании), составляет только вода.

Риск аварии после окончания диеты

Решающей причиной названия Crash Diet, безусловно, является опыт, который такие диеты часто приводят к одноименному краху рано или поздно. Это момент, когда диета прекращается или планируется закончить. Существует большой риск переусердствовать с едой и употреблением слишком большого количества вредных продуктов.

Это может привести к сильному эффекту йо-йо. Многим людям случалось так, что они уже весили больше через несколько недель после диеты, чем раньше.

Эта опасность очень реальна, но ее можно минимизировать с помощью правильной процедуры. В частности, вам следует ознакомиться с строительными привычками и , касающимися тяги к еде .

Прежде всего, вы должны также иметь дело с тем, что происходит после диеты, чтобы не вернуться к старым привычкам питания.

Срочная диета требует большой силы воли

Чем больше отказ от диеты, тем сложнее убедить свое тело отпустить его с собой на более чем несколько дней. При высоком дефиците калорий с каждым днем ​​становится все труднее держать своего внутреннего ублюдка в страхе .

Здесь также вы можете использовать несколько простых средств (таких как протеиновый коктейль с мицеллярным казеином или своевременный чит-день) Увеличьте свои шансы и уменьшите потребность в силе воли. Это увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться диеты.

Гормональное нарушение / повреждение

Также часто утверждается, что краш-диеты нарушают гормональный баланс и могут даже привести к длительным повреждениям. Тем не менее, это играет роль (как при потере мышечной массы), особенно если у вас значительный недостаток необходимых питательных веществ или если у вас большой дефицит калорий в течение очень длительного периода времени.

Кроме того, ваше тело начинает поражать тяжелые орудия определенным процентом жира, потому что оно хочет поддерживать определенный буфер безопасности. Однако для большинства людей это играет роль только в том случае, если процентное содержание телесного жира ниже 10% (ниже 20% для женщин).

Даже если в вашей краш-диете есть гормональные нарушения, они, как правило, не причинят долговременного ущерба вашему гормональному балансу. Вам следует беспокоиться только об этом, если вы сохраняете очень высокий дефицит в течение длительного периода времени.

усталость и плохое настроение

Усталость, проблемы с концентрацией и плохое настроение — это побочные эффекты, которые возникают в большинстве диет. Это все реакции организма на изменение, с которым оно не согласно. При краш-диетах эти эффекты часто очень выражены. Это особенно очевидно в начале диеты.

Sportmuffel hat keine Lust auf Sport - Sportmuffel-Sportarten gesucht

Жесткая диета меняет всех рано или поздно утомленный и угрюмый Sportmuffel .

Правильное планирование диеты для минимизации голода и целевого использования разумные добавки могут вам помочь.

Преимущества краш-диеты

Как вы можете видеть, есть некоторые недостатки в диетах. Однако большинство из них не так плохи, как вы можете подумать, если будете следовать нескольким основным правилам.

Но не только это: в дополнение к возможным недостаткам краш-диеты, есть также несколько преимуществ или аргументов для проведения такой быстрой диеты.

Иногда это просто должно быть быстро

Предстоящие соревнования, отпуск, забег на длинные дистанции, мероприятие, в котором должен подойти предмет одежды … Есть много причин, по которым вы можете быстро сбросить вес. Нецелесообразно ссылаться на медленную потерю веса.

При аварии возможна потеря веса на несколько килограмм за неделю. Это может быть очень полезно.

Минимальные перерывы

Специально для людей, которые хотят нарастить мышечную массу , так называемые мини-разрезы становятся все более популярными. В конечном счете, это не что иное, как более или менее регулярные диеты, чтобы прервать более длительную массовую фазу .

Эти короткие прерыватели помогают поддерживать относительно хорошую форму даже во время фазы массы, а также, по-видимому, положительно влияют на наращивание мышечной массы. Соотношение наращенных мышц и жировой массы улучшается, и вы сохраняете себе долгую фазу диеты к лету.

Тело медленно адаптируется

Что касается недостатков, я ранее написал кое-что о гормональных (метаболических) изменениях. Однако тело тут не сразу меняет все свои процессы. Это всегда занимает определенное количество времени. Следовательно, есть некоторые признаки того, что очень жесткие и короткие диеты имеют здесь даже меньшее влияние, чем долгосрочные диеты со значительно меньшим дефицитом калорий.

Что вы можете сделать, чтобы минимизировать ущерб

Как вы можете видеть, есть и недостатки, и аргументы в пользу ускоренной диеты. В конечном счете, вы должны решить для себя, подходит ли такая диета для вас.

Я обычно рекомендую большинству людей худеть медленно. Это может быть реализовано очень просто шаг за шагом, и в ходе этого также замечательно изменить диету, чтобы вы могли сохранить ее в течение длительного времени без серьезных проблем.

Однако я могу понять, что у некоторых людей не хватает терпения, чтобы похудеть медленно, даже если это возможно сделать быстрее. Некоторые (немногие) люди относятся именно к этому типу «все или не совсем» и могут лучше справляться с явными изменениями.

Так что, если вы решили сесть на диету, то я определенно хочу дать вам несколько правил, которых вы должны придерживаться, если вы достигнете наилучших возможных результатов и сведете к минимуму негативные последствия / риски хочу.

Ешьте достаточно белка

Как уже говорилось в моей статье о поддержании мышц в рационе , вы должны убедиться, что в рационе содержится достаточно белка. Особенно в экстренной диете вы должны быть уверены, что не рискуете дефицит белка . Для этого вам нужно взять 2-2,5 г белка на килограмм веса тела.

Это помогает не только поддерживать мышцы, но и поддерживать гормональный баланс на здоровом уровне.

Ешьте достаточно (основных) жиров

Достаточное количество жира, по крайней мере, важно для вашего гормонального баланса и, в основном, для вашего здоровья. Жиры, в частности, часто игнорируются в очень строгих диетах.

Я рекомендую потреблять не менее 1 г (особенно необходимых) жиров на килограмм веса тела в день. Это всегда важно в любом случае, но это особенно верно для такой диеты. Прежде всего, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество омега-3 жирных кислот (например, через омега-3 капсулы с рыбьим жиром ).

Ешьте много (!) фруктов и овощей

Вы никогда не должны скупиться на фрукты и овощи на диете. Хороший запас питательных микроэлементов здесь особенно важен.

Кроме того, овощи добавляют большой объем вашей диете, не добавляя слишком много калорий. Овощи наполняют вас, не нарушая баланс калорий.

Gesund Einkaufen – mit viel Obst und Gemüse

если вы Покупать здоровую пищу с большим количеством фруктов и овощей — важный шаг.

С фруктами вы можете найти низкокалорийные фрукты . Ягоды здесь очень хорошая рекомендация.

Не позволяй силовой тренировке провалиться

Если вы хотите сохранить свои мышцы в своем рационе, то вы должны использовать их, чтобы ваше тело знало, что оно нуждается в них. Лучший способ сделать это — Обучение гипертрофии .

Не переусердствуйте с тренировками

В краш-диете вы не должны переусердствовать с тренировочным объемом. 3-4 тренировочных единиц в неделю вполне достаточно в зависимости от плана тренировки ( тренировка всего тела или сплит-тренировка ). Перетренированность на диете довольно контрпродуктивна. Вы также можете сэкономить больше на объеме (то есть на количестве упражнений и подходов), чем на интенсивности.

Не садитесь на краш-диету слишком долго

Негативные последствия краш-диеты особенно заметны, если вы слишком долго ее используете. Чем дольше у вас очень большой дефицит калорий, тем чаще вы должны планировать чит-день или день загрузки.

Как долго это может продолжаться, зависит от того, насколько высок ваш жир в начале диеты. Тем не менее, я не рекомендую никому сидеть на краш-диете без тренера, который длится дольше 4 недель.

Планируйте заранее, что вы будете делать после диеты

Без плана после диеты вы автоматически возвращаетесь к своим старым привычкам питания. Это приводит вас прямо к знаменитому эффекту йо-йо. Если вы не хотите этого, то вам следует подумать о том, как вы хотите разработать свою диету (долгосрочную) после окончания диеты.

Хватит называть это краш-диетой

Если вы называете это диетой, то у вас есть этот негативный компонент с надвигающимся сбоем в вашей голове все время. Кроме того, не похоже, что вы хорошо подготовлены и имеете хороший план. Если вы придерживаетесь упомянутых выше правил, вы уже делаете это.

Назовите это турбо-диетой сейчас. Это звучит позитивно и похоже на успех.

Если вы будете следовать этим правилам, вы сможете достичь хороших результатов за короткое время с помощью такой диеты и минимизировать связанные с этим риски.

Мой опыт работы с диетами для быстрого приготовления пищи

Честно говоря, у меня до сих пор не было по-настоящему позитивного опыта в диетах. Это, безусловно, также связано с тем, что потенциальные недостатки в случае неправильного подхода не следует недооценивать. Мне всегда было приятнее медленно терять вес в течение более длительного периода времени с низким дефицитом калорий. Для меня это просто лучше вписывается в здоровую концепцию долгосрочных изменений в рационе.

Однако в последние несколько месяцев меня все больше беспокоили способы уменьшить эти эффекты и сделать диеты с высоким дефицитом более приятными. По этой причине я хочу попробовать турбо-диету снова.

Вот почему я в настоящее время разрабатываю собственную концепцию турбо-диеты, основанную на существующих подходах. Он не будет таким вопиющим, как PSMF, и должен быть гораздо более совместимым с обычной профессиональной жизнью. Тем не менее, максимальная потеря жира должна быть достигнута как можно меньше здоровых (возможно, 4) недель.

Мое внимание, конечно же, также направлено на то, чтобы максимально упростить для вас способность выдерживать свою жизнь без постоянного ограничения своей силы воли.

Я начну самоэксперимент с ним в ближайшие несколько недель. Как и где я это запишу, мне еще нужно подумать. Если у вас есть предложение, пожалуйста, напишите его в комментариях.

Lean приветствия

SigJahn2

И не забывайте: ваше здоровье — это ваше здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх