Окончательное руководство по пользе Ашваганды

Окончательное руководство по пользе Ашваганды

Это полное руководство охватит все, что вам нужно знать об Ашвагандхе. Узнайте, как добавление этого растительного ингредиента может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Что такое Ашваганда?

Ашваганда — адаптогенное лекарственное растение область Аюрведы (древняя ветвь индийской травяной медицины), которая чрезвычайно эффективна, помогая телу с беспокойством и стрессом.

Традиционно Ашвагандха использовался, чтобы помочь иммунной системе после болезни оживить. Сегодня Ашвагандха используется для лечения ряда заболеваний, включая артрит, депрессию, бессонницу, астму, бронхит и хронические заболевания печени.

На санскрите Ашваганда означает нечто вроде «запаха лошади», который относится к Традиционное убеждение гласит, что употребление в пищу этого растения может дать жеребцу силу и силу. Но помимо традиционной веры, есть более 300 опубликованных научных исследований об Ашвагандхе, и есть множество доказательств, подтверждающих тот факт, что это растение является всесторонним суперпродуктом.

Анаболическое Эффект Ашваганды

Ашваганда и кортизол

Кортизол — это стероидный гормон, который выделяется организмом в периоды физического и / или эмоционального стресса. Его функция — помочь организму мобилизовать свои запасы энергии в мышечной ткани. Другими словами, кортизол является катаболическим гормоном.

Чем больше кортизола течет по вашим венам, тем меньше ваше тело может оставаться в анаболическом состоянии, необходимом для наращивания мышечной массы. Самый известный эффект Ashwagandha в его способности значительно снизить уровень кортизола. В ходе исследования 64 пациента (42 мужчины и 22 женщины) с хроническим стрессом в анамнезе были случайным образом отсортированы в группу, получавшую суточную дозу 600 мг экстракта корня ашваганды, или группу, получавшую только плацебо (1).

Пробы крови были взяты до начала и после 60 дней обучения. На 60-й день у субъектов, получавших Ashwagandha, уровень кортизола в среднем был на 20% ниже по сравнению с плацебо.

Кортизол имеет обратную зависимость от основного мужского полового гормона, строящего мышцы, что означает, что Чем выше уровень кортизола, тем ниже уровень этого гормона роста мышц. Таким образом, Ашваганда является не только антикатаболическим средством, но также работает за счет увеличения производства и распределения гормонов для наращивания мышечной массы.

Ашваганда и уровни гормонов для наращивания мышечной массы

Как Вы, наверное, знаете, что мужской половой гормон также является основным гормональным фактором роста мышц. Чем больше этого гормона содержится в вашем теле, тем лучше ваши мышцы смогут восстанавливаться после тренировки и тем быстрее они будут расти в результате. Таким образом, этот гормон является необходимым компонентом в вашем стремлении к мышечной массе и силе.

Ежедневная доза 5 г порошка корня ашваганды была достаточной для стерильных мужчин, чтобы увеличить выработку первичного мужского полового гормона для наращивания мышечной массы на 13-22% в течение 3 месяцев (2). Эти результаты могут быть воспроизведены в другом исследовании, в котором стерильным мужчинам давали 3 грамма экстракта корня ашваганды (вместо порошка корня) в течение 3 месяцев. В этом исследовании наблюдалось повышение уровня первичного мужского полового гормона для наращивания мышечной массы на 14–41% (3).

Но действительно выдающиеся результаты достигаются, когда прием ашваганды сочетается с тренировкой с отягощениями.

Здоровые мужчины в возрасте от 18 до 50 лет, которые имели ограниченный опыт тренировок, были случайным образом распределены по группе, получавшей суточную дозу экстракта корня ашваганды 300 мг в течение 8 недель, или группе, которая получил только одно плацебо, отсортировано (4). В течение восьминедельного периода обучения субъекты также проводили тренировку с отягощениями три раза в неделю. Уровень первичного мужского полового гормона для наращивания мышечной массы вырос в среднем на 15,25% в группе Ашваганды.

В группе плацебо это увеличение составило всего 2,6%. Но действительно интересными результатами стали наблюдаемые увеличения силы. Члены группы Ashwagandha смогли увеличить максимальный вес жима лежа на удивительные 138%. В группе плацебо это было только 84%. Кроме того, членам группы Ашваганды удалось увеличить силу растяжения их ног на 52%, в то время как члены группы плацебо увидели увеличение прочности только на 38%.

И, наконец, группа Ашваганды потеряла в два раза больше жира, чем группа плацебо (3,47% против 1,52%). Все эти результаты довольно удивительны и показывают, что ашваганда — мощная добавка, способная значительно повысить уровень гормонов, создающих мышцы.

Ашваганда и рост мышц

Как уже упоминалось, субъекты в вышеупомянутом исследовании были в состоянии зарегистрировать значительное увеличение силы, дополненное Ashwagandha, которое могло быть определено на основе их веса 1RM на жиме лежа и разгибаниях ног. Тем не менее, я еще не упомянул, что эти субъекты в группе Ашваганды также достигли на 38% большего увеличения окружности руки и на 57% большего увеличения мышц груди по сравнению с группой плацебо.

Кроме того, группа Ашваганды показала значительный уменьшить маркеры повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой.

В другом исследовании 18 здоровых добровольцев получали повышенные дозы ашваганды в течение 30 дней (5):

  • дни с 1 по 10 : 750 мг / день
  • 11–20 день: 1000 мг / день
  • 21–30 день: 1250 мг / день

Перед началом 30-дневного приема пищи ученые определяли силу мышц, измеряя силу захвата, силу четырехглавой мышцы и силу разгибателей спины. Субъекты смогли увеличить силу сцепления в среднем на 8%, силу четырехглавых мышц в среднем на 21,5% и силу разгибателей спины в среднем на 15,4% в течение 30-дневного периода обучения.

Эти результаты довольно впечатляющие, если принять во внимание, что они возникли без участия испытуемых в каких-либо программах обучения.

Польза для здоровья Ашваганды

Ашваганда и здоровье сердца

Добавление Ашваганды значительно снижает уровень холестерина ЛПНП (5). Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином, потому что он способствует накоплению жировых запасов в артериях. Также было показано, что ашвагандха снижает уровень триглицеридов (6) и улучшает кровяное давление (7).

Все эти факторы значительно улучшают здоровье сердца и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. и удары.

Ашваганда и здоровье мозга

Любой тип стресса, будь то физический, эмоциональный или химический, может это сделать. Серьезно повредить мозг. Научные исследования показали, что Ашваганда — больше, чем просто средство от стресса. Ашваганда может защитить мозг от дегенерации и болезни Альцгеймера (8, 9) и снять тревогу (10).

Депрессия была диагностирована примерно у 3,3 миллиона американцев. Ашвагандха способен облегчить симптомы депрессии (10) и улучшить общее самочувствие за счет снижения уровня кортизола в организме (7).

Гемоглобин — это белок, который содержится в эритроцитах которые несут кислород через тело. Было показано, что добавки Ашваганды повышают уровень гемоглобина (7). Это означает более эффективный транспорт кислорода, что, в свою очередь, может повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

Ашваганда и уровень сахара в крови

Повышение уровня сахара в крови в течение более длительного периода времени может привести к серьезным проблемам со здоровьем, которые могут варьироваться от болезней сердца и инсульта до заболеваний почек и нервов.

Научные исследования показали, что Ашваганда может эффективно снижать уровень сахара в крови (11).

Ашваганда и бесплодие

Добавки Ашваганды может быть особенно полезным для мужчин, страдающих бесплодием.

Научные исследования показали, что добавление ашваганды может значительно улучшить различные параметры качества спермы (12). Одно исследование показало, что добавки Ашваганды увеличивали рождаемость на 15% (13).

Есть ли у Ашваганды побочные эффекты?

Как и у всех Что касается других добавок, для Ашваганды также важно проконсультироваться с врачом перед использованием. Долгосрочные эффекты добавок неизвестны, но некоторые известные побочные эффекты включают проблемы с желудком, такие как диарея и рвота.

Ashwagandha также может снизить уровень сахара в крови. У диабетиков эффект от лечения диабетом может возрасти, а уровень сахара в крови может быть слишком низким. Поэтому диабетики, которые решили использовать Ашвагандху, должны внимательно следить за своим уровнем сахара в крови.

Поскольку ашваганда также может снижать артериальное давление, люди, страдающие низким артериальным давлением, должны соблюдать осторожность при использовании Ашваганды.

Кто должен подумать о добавлении ашваганды?

Вы можете рассмотреть возможность использования ашваганды, если вы:

  • Находиться в состоянии сильного стресса.
  • Ищете естественный способ увеличить нормальную выработку мышц для наращивания мужских половых гормонов.
  • Хотите эффективно улучшить свое либидо.
  • Попытайтесь прорваться через тренировочное плато.

Избегайте Ашвагандху, если вы:

  • Беременная.
  • Есть диабет.
  • Принимайте лекарства от кровяного давления.
  • Язвы желудка.
  • Вы собираетесь сделать операцию.

Как принимать Ашвагандху?

  • Самая низкая эффективная дозировка для острого применения: 300-500 мг.
  • Оптимальная дозировка: 6000 мг / день, разделенная на 3 однократные дозы по 2000 мг.
  • Ашвагандху следует принимать во время еды становиться. Его следует принимать с завтраком один раз в день.

Независимо от того, является ли он порошком или продуктом в форме капсул, Ашваганда является предпочтительной формой. в экстракте корня.

Активные ингредиенты, содержащиеся в Ashwagandha, являются флавонидами, которые называются withanoids. Добавка Ashwagandha, которая стоит денег, должна содержать как минимум 4% ананоидов.

FAQ по Ashwagandha

В: Сколько времени нужно, чтобы получить результаты? от добавки Ашваганды?

A: Добавляйте Ашваганду в течение не менее 4 недель, прежде чем вы сможете рассчитывать на получение любого из перечисленных преимуществ. Острое воздействие на снятие стресса может ощущаться раньше.

В: Ашваганда безопасна и безопасна для долгосрочного использования?

A: Да, Ашваганда оба на одного кратковременное, а также долгосрочное использование безопасное и безвредное. Однако, как и в случае со всеми добавками, лучше всего проконсультироваться с врачом перед использованием.

В: Можно ли использовать Ашвагандху в сочетании с другими добавками?

A: Да. Ашвагандху можно безопасно сочетать практически со всеми другими добавками для бодибилдинга, такими как протеин, креатин, мультивитаминные продукты и т.д.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх